Känner du att hungern alltid smyger sig på, trots att du nyss ätit? Eller att energinivån dippar på eftermiddagen, precis när du behöver vara som mest produktiv?
Nyckeln till att hålla sig mätt länge handlar inte bara om att äta mer, utan att välja rätt livsmedel och måltider. Energirik mat kan ge dig en långvarig mättnadskänsla och ge kroppen den näring den behöver för att hålla dig pigg och fokuserad hela arbetsdagen.
Så, vilken mat ska du satsa på? Vi listar några av de bästa livsmedlen som är fulla av energi och håller dig mätt längre.
1. Ägg
Ägg är en mättande och mångsidig proteinkälla som kan ätas på många sätt. Kokta, pocherade eller som en omelett – ägg är alltid ett säkert kort när du vill hålla hungern borta.
Visste du detta? Ägg innehåller alla de viktiga aminosyrorna, vilket gör dem till en komplett proteinkälla.
I Convinibutiken: Fralla Kaviar Ägg från GreenDeli
Fluffigt frukostbröd toppad med havre och fylld med sallad, kaviar och ett mättande skivat ägg från frigående svenska höns.
2. Baljväxter
Här kommer en riktig energibomb! Bönor, linser och kikärtor är packade med både protein och fiber, vilket hjälper dig hålla dig mätt länge. Dessutom är de långsamma kolhydrater som bryts ner över tid och ger stabil energi.
Testa detta: Gör en mustig linsgryta eller släng in lite kikärtor i din sallad – garanterat mättande och gott!
I Convinibutiken: Kycklingsallad quinoa & linser från 4 säsonger
Bönor, quinoa, kikärtor och linser – allt i en och samma rätt! En riktigt god kycklingsallad fullproppad med protein och fibrer som håller dig mätt länge.
3. Fullkornsprodukter
Fullkornsbröd, fullkornspasta och brunt ris – vad har de gemensamt? De är packade med fibrer och långsamma kolhydrater som håller dig mätt längre. Genom att byta ut vita kolhydrater mot fullkorn får du mer långvarig energi och undviker de där tråkiga blodsockerdipparna.
Tips: Byt ut vanligt vitt bröd till fullkornsbröd i din frukostsmörgås för en kraftfull start på dagen.
I Convinibutiken: Sandwich Cheese & Chives från Wasa
Krispigt fullkornsrågknäckebröd i ett behändigt fickformat med krämig fyllning av ost och gräslök. Ett perfekt fiberrikt mellanmål att äta mellan eftermiddagsmötena.
4. Nötter och frön
Behöver du ett snabbt mellanmål? Greppa en handfull nötter eller frön! De är laddade med hälsosamma fetter, protein och fiber – en perfekt kombination för långvarig mättnad.
Tips: Strö chiafrön i din smoothie eller blanda mandlar och valnötter i yoghurten för extra crunch och energi.
I Convinibutiken: Torrostade cashewnötter från Nutisal
Fina lättsaltade och torrostade cashewnötter som är perfekta att ha redo i datorväskan eller att snacksa på när energinivån dippar.
5. Fet fisk
Lax, makrill och sardiner är fyllda med omega-3-fettsyror och protein, vilket gör dem till riktiga mättnadshjältar. Dessutom hjälper omega-3 till att stödja hjärnans funktion – så du håller både kroppen och hjärnan på topp!
Tips: Kombinera fet fisk med quinoa och grönsaker för en komplett och mättande måltid.
I Convinibutiken: Varmrökt laxsallad från Urban Deli
Njut av en riktigt god varmrökt lax med potatissallad, chevré och svartvinbärsdressing från Urban Deli. En smaskig lunch som kommer göra att du vill äta fisk oftare!
Mätta magar ger pigga medarbetare
Energirik mat är nyckeln till att hålla sig mätt och full av energi längre. I Convinibutiken hittar du fräscha sallader, goda färska färdigrätter, smarriga frukostmackor, nötter och bars som håller energinivån i schack under arbetsdagen.
Låt oss hjälpa er med en matlösning som är helt skräddarsydd efter er arbetsplats!
